30 à 60 minutes
Association FITNESS et DANSES en COUPLE à Marly-le-Roi (78)
Contact : swingandfit@gmail.com / 06 50 49 39 48
ACTIVITES
Les activités
Nous vous proposons de nombreuses activités autour du fitness, de la danse ou encore la marche nordique, avec des cours adaptés à chaque niveau et toujours dans la bonne humeur.
COURS CHORÉGRAPHIÉS EN MUSIQUE
Transpirer en s'amusant
Travail ciblé : Améliorer l'endurance, la coordination, la mémoire et brûler des calories.
Intensité
Djembel, danse de bien-être issue des danses africaines
Danse de bien-être qui reprend la gestuelle et les mouvements issus des danses africaines le tout sur des sonorités afro et caribéennes. Convivialité, sourires, ambiance festive, liberté des mouvements, dépense énergétique, renforcement musculaire naturel.
HILOW, cours de cardio chorégraphié
Excellent cours pour tester vos capacités de mémorisation et de coordination. Les pas de base s’enchaînent et se mélangent pour créer des chorégraphies dynamiques et variées.
HILOW car, à notre convenance, nous pouvons effectuer les pas avec impact ou sans impact. Ce cours est donc accessible à tous.
Pop Dance, chorégraphies sur musiques actuelles
La Pop Dance est un mélange de plusieurs techniques (Jazz, Hip- Hop, Ragga, Dance Hall…). Aves un style plutôt féminin, cette activité est accessible à toutes les personnes aimant bouger. Ludique et dynamique.
Une chorégraphie, sur une musique choisie, enseignée pendant 4 semaines. Et après on change ! Sur un an, nous pouvons travailler 9 chorégraphies.
Venez faire le plein d’énergie !
Step, activité fitness dansée avec une marche.
Réalisation d’une chorégraphie autour d’une marche appelée STEP.
Ce cours sollicite notamment le système cardio-vasculaire et favorise le renforcement musculaire du bas du corps.
Un cours ludique et dynamique !
Zumba, travailler son cardio et tonifier son corps en dansant !
Quelques chorégraphies simples et dynamiques enchainées. Les musiques et les styles varient selon les professeurs.
Ces cours sont parfaits pour danser et se défouler.
Ce sont les cours le plus prisés pour l’énergie qui s’en dégage et la bonne humeur qui s’y installe. Vous dépensez des calories en vous amusant ! Bonne humeur exigée !
Cours accessibles à tous.
COURS DE PLACEMENT
Renforcement musculaire, étirements, mobilité sans impact et avec conscience.
Travail ciblé : Trouver un placement corporel juste. Travailler la mobilité articulaire, l'élasticité musculaire et la conscience de son corps.
30 à 60 minutes
Intensité
Body Zen, pour un bon équilibre corps/esprit.
Inspiré de plusieurs disciplines douces comme le stretching, le Pilates ou encore la méditation, le Body Zen permet de se recentrer, se relaxer tout en travaillant sa tonicité.
Core Balance, pour renforcer les muscles du centre du corps.
"Core" fait référence au noyau du corps, qui englobe les muscles de la sangle abdominale, du périnée et du dos.
Le cours de CORE BALANCE est inspiré de mouvements de Yoga, de Pilates et de la méthode De Gasquet.
Il s'agit d'un travail de synchronisation du mouvement et de la respiration.
Objectif : amélioration de la tonicité musculaire et renforcement du maintien postural.
Pilates, pour renforcer les muscles profonds.
Cette méthode mélange étirement, force et respiration. Son principal objectif est de changer votre façon de bouger, de rééduquer votre corps, de vous apprendre les bons mouvements et un bon alignement.
La méthode Pilates nous apprend à trouver et consolider nos muscles posturaux profonds.
Stretching, pour gagner en souplesse et améliorer sa mobilité.
Discipilne incontournable.
Etire les muscles, délie les articulations.
Peu importe l'âge ou le niveau sportif, le stretching permet de gagner en élasticité musculaire et d'augmenter les performances.
Détente et relaxation assurées.
Cours accessibles à tous.
Training postural, améliore la posture et libère les tensions.
Enchainements de mouvements impliquant mobilité, force et souplesse.
Les mouvements sont faits en conscience, ce qui favorise l'alignement corporel et renforce les muscles posturaux.
Cours sans impact mais intense !
COURS DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE
Exercer les muscles pour renforcer la résistance du corps.
Travail ciblé : Tonifier le corps, travailler l'ensemble des muscles du corps, avec ou sans petit matériel.
45 minutes
Intensité
Training, cours de base de la remise en forme.
Renforcement musculaire classique qui travaille toutes les parties du corps.
Ce cours prépare parfaitement aux autres sports saisonniers : plein air, ski, combat …
Cours accessibles à tous.
COURS CARDIO ET RENFORCEMENT MUSCULAIRE INTENSE
Nos professeurs proposent des options en fonction du niveau de chacun.
Travail ciblé : Tonifier le corps, améliorer l'endurance, renforcer le coeur et brûler des calories.
30 à 75 minutes
Intensité
Cardio Boxe - Nouveau !
Le cardio boxe est un sport qui combine fitness et mouvements de boxe. Il a été créé aux États-Unis au début des années 1990 et comprend des exercices de kick-boxing, de boxe anglaise et de boxe thaï. Il est idéal pour brûler des calories, se défouler et s’initier à quelques mouvements de boxe.
Charles s'occupe de mettre le feu dans le cours ;-).
Cross-training, pour augmenter la condition physique générale.
Travail musculaire et cardio d'intensité élevée avec un enchaînement d'exercices qui mobilisent tous les muscles du corps avec un temps de récupération court.
Courir, sauter, lancer, tirer.... une grande variété d'exercices vous sera proposée !
COURS DE DANSE EN COUPLE
Rock et Tango argentin. L'inscription sera validée si l'équilibre homme/femme est garanti.
Travail ciblé : Apprendre encore et encore les passes de danse dans la bonne humeur.
60 à 75 minutes
Intensité
Rock, révisez vos pas pour briller en soirée !
Le Rock pratiqué aujourd’hui est une évolution des danses Swing datant des années 50-60.
Cette danse indémodable typiquement française se danse en 6 temps.
C’est une danse très simple à apprendre et très ludique qui permet, même à ceux qui doutent de leur capacité à danser, de pouvoir rapidement s’amuser sur les pistes.
Tango Argentin, apprenez avec notre couple d'argentins préférés, Magui & Anibal.
Le tango argentin est une danse d’improvisation, au sens où les pas ne sont pas prévus à l’avance pour être répétés séquentiellement, mais où les danseurs marchent ensemble vers une direction impromptue à chaque instant.
MARCHE NORDIQUE
Marche sportive avec bâtons.
Travail ciblé : Solliciter l'ensemble des muscles du corps grâce aux bâtons, brûler des calories.
2h
Intensité
Marche nordique, se dépenser au grand air !
Technique très simple et accessible à tous.
En moyenne, en 2h, nous parcourons de 8 à 12km.
2 groupes pourront être faits pour que chacun puisse aller à sa vitesse.
Chaque semaine, le lieu de rdv est indiqué la veille dans la rubrique "actus".